Dietetyka sportowa to dziedzina, która łączy naukę o żywieniu z fizjologią wysiłku. Odpowiednio skomponowana dieta potrafi znacząco poprawić wyniki treningowe, przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Kluczowe zasady żywienia sportowego:
- Węglowodany to główne paliwo podczas intensywnego wysiłku — ich ilość powinna być dopasowana do obciążeń treningowych
- Białko wspiera odbudowę mięśni — 1,6–2,2 g/kg masy ciała dziennie dla osób aktywnych
- Tłuszcze zdrowe (omega-3, oliwa, orzechy) wspierają procesy przeciwzapalne
- Timing posiłków ma znaczenie — posiłek 2–3 h przed treningiem i do 30 min po
Nawodnienie — niedoceniany element:
Utrata już 2% masy ciała w wyniku odwodnienia obniża wydolność o 10–20%. Pij regularnie, nie czekaj na uczucie pragnienia. Podczas długich treningów (>60 min) uzupełniaj elektrolity.
Przykładowy rozkład makroskładników dla sportowca:
- Węglowodany: 5–7 g/kg/dzień (umiarkowana aktywność) lub 7–10 g/kg/dzień (intensywny trening)
- Białko: 1,6–2,2 g/kg/dzień
- Tłuszcze: 1–1,5 g/kg/dzień
W Keep It Healthy pomagamy sportowcom dobrać indywidualny plan żywieniowy oparty na badaniach laboratoryjnych i analizie składu ciała.
Zamień wiedzę w plan dopasowany do Ciebie
Quiz zdrowotny pomoże nam zrozumieć Twoją sytuację, a eksperci medycyny stylu życia przygotują plan badań i suplementacji na 12 miesięcy.
